Antídotos contra el estrés y agotamiento

Antídotos contra el estrés y agotamiento

Por Mary Beth Braun

Este artículo se publicó originalmente en el número de septiembre / octubre de 2012, de Masaje y Trabajo Corporal.

Vivimos en un mundo donde el caos, la conectividad de 24-7, y el movimiento constante son realidades de la vida diaria. Como resultado, a menudo nos encontramos en un continuo estado de tensión. Es importante tener en cuenta que usted está sujeto a que el huracán que es la vida y que el autocuidado es fundamental.

Reconociendo los signos de agotamiento y el desgaste debe ser su indicación inmediata de que se necesita más el autocuidado. El triage es una combinación de la paz (la renovación de su espíritu a través de la paz interior y la tranquilidad), el amor (ganar el apoyo emocional y el cultivo de auto-compasión) y la energía (la creación de renovación física y mental). A continuación se presentan algunos consejos para hacer precisamente eso, independientemente de la cantidad de tiempo que tiene que pasar.

Hacer una llamada telefónica a uno amada. Llegar y ganar apoyo emocional de sus seres queridos es una fuerte defensa contra el agotamiento.

Respire profundamente. La respiración es el botón de reinicio definitivas para el cuerpo y la mente.

Tome un vaso de agua. Aunque fácil de olvidar como fuente de la claridad mental y la energía, simplemente beber más agua puede ayudar.

Obtener una taza de café con un amigo. Dedicar tiempo a la gente que anima e inspirador en su vida.

Programar una sesión de trabajo corporal. Renueva tu espíritu y encontrar la paz interior y la tranquilidad.

Haga una evaluación diaria de su estrés y los niveles de energía. Una vez que sabe dónde se encuentra, se puede crear un plan para el día para aumentar y mantener su energía óptima.

Planificar una escapada de fin de semana o vacaciones. Si tienes dos días o dos semanas, haciendo clic en el botón "off" es una herramienta fundamental en el cultivo de renovación física y mental.

Duerma lo suficiente. Calcule la cantidad que necesita y que trabaja en su plan.

Si usted nota que usted está experimentando cualquier signo de desgaste, incluyendo sensación abrumada, se irrita con facilidad, dormir demasiado o demasiado poco, y carente de interés en el trabajo, tomar medidas inmediatas para contrarrestarlas. Siempre recuerde que usted es el mejor portero.

Mary Beth Braun posee, y es el jefe terapeuta de masaje en, un accesorio de masaje terapéutico en Indianapolis, Indiana. También es la vida y la salud de entrenador, y coautor de Introducción a la terapia del masaje con Stephanie Simonson (Lippincott Williams & Wilkins, 2007). Póngase en contacto con ella en marybeth@marybethbraun.com.

Siga estos Ningún Ideas estrés para ayudar a prevenir moretones con facilidad total!April 07 de enero Doan

Si usted es como muchas personas, es posible que se despierta por la mañana y mirar a su piel preguntándose cómo llegó otro golpe. Es posible que tienden a tener moretones con facilidad. Es frustrante, pero ahora hay buenas noticias para usted. Hay maneras que, naturalmente, pueden reducir la aparición de moretones. Por lo tanto, si esto es algo que usted ha estado buscando para hacer, entonces siga leyendo. Usted sólo puede encontrar la manera de que sea adecuado para usted.

Una de las primeras cosas que se encuentran trabajando en la reducción de hematomas es simplemente añadiendo un poco de vitamina C a su rutina diaria. La vitamina C ayudará a mejorar el proceso de coagulación necesarios para que usted no recibirá moretones. Cuando usted piensa en la vitamina C, a menudo es difícil encontrar las cosas que tienen las diferentes vitaminas que usted está buscando. Por lo tanto, si usted está teniendo dificultades para encontrar los alimentos con vitamina C en ellos, entonces aquí hay algunos consejos atípicos para usted. Cuando usted desea aumentar su vitamina C, debe tener en cuenta cosas como la col y el brócoli.

Hay algunas verduras que realmente debería añadir a lo que come durante las comidas. Estos son los grandes vegetales de hojas verdes. Col y el brócoli son las hortalizas de esa naturaleza. La razón de esto es que estos tienen dos de las cosas que usted necesita en su dieta. Estos nutrientes esenciales son bioflavonoides y vitamina C. Hay algunos de estos vegetales que también contienen vitamina K.

Otra cosa que usted necesita es el zinc. El zinc se encuentra para trabajar en las paredes de los vasos sanguíneos, así como el proceso de coagulación de la sangre. Ambos atributos son cosas que hay que asegurarse de que moretones no se vuelve como un gran problema para usted. Por lo tanto, hacer asegurarse de obtener más cantidad de zinc en su dieta. También ayuda a que se mantenga saludable en general.

Ahora, usted no puede pensar en ello, pero algunos de los analgésicos que se utilizan para matar el dolor en su cuerpo realmente puede empeorar su contusión. Éstos incluyen la aspirina y el ibuprofeno. Usted no quiere tomar esto, ya que puede hacer que el hematoma peor de lo que sería de otra manera. Lo que realmente quiere tomar para reducir el dolor que no tendrá el efecto de aumentar la tendencia a tener moretones con facilidad es acetaminofeno. Asegúrese de leer la etiqueta que se utiliza la dosis adecuada.

Una de las otras cosas que usted puede hacer es que se puede ver en los calmantes para el dolor que usted ha tomado. Esto es algo que la mayoría de las personas no se detienen a pensar. Hay dos remedios para el dolor que son los más comúnmente utilizados que pueden no ser apropiados para usted. Estos son la aspirina y el ibuprofeno, que no son las mejores opciones que se pueden realizar se hace moretones fácilmente. Las razones de esto es debido a que pueden actuar como un anticoagulante, lo que hará que cualquier contusión que no producen mucho más visible.

La última cosa que usted puede hacer en realidad implica una papa cruda. Lo que se hace es que se frota en un área del hematoma existente. Esto le ayudará a llevar un poco el dolor. También ayudará a reducir la decoloración de la que está ahí con los moretones. A pesar de que esto suena raro, algunas personas juran por sus resultados positivos. E ste puede ser algo que usted desee probar.

Por lo tanto, estas son algunas cosas que usted debe saber y ser capaz de hacer. Muchos han encontrado que estas son muy útiles, y esperamos que lo haga también. Usted merece tener la piel que usted puede estar orgulloso. A veces es difícil de explicar en ese moretón ha venido. A veces ni siquiera sabemos cómo usted sufrió la contusión. Otra idea proactiva es seguir el programa de suplemento diario todos los hematomas naturales serán prohibidos que ha demostrado ser eficaz para las personas de todo el mundo para detener la aparición de moretones con facilidad por completo.

Ene Doan, el "Doctor de Bruiseology" es reconocido como el autor que ha escrito un libro de referencia completa sobre los moretones, la enseñanza de la gente por qué moretón, y cómo se puede evitar la aparición de moretones. Usted puede obtener por sí mismo la Parte I de la nueva Desktop Reference Book onbruising causesfree e aprender la mejor forma de llegar más allá de las pesadillas de fácil toprevent contusiones y hematomas cómo

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