Evitar la hibernación

Evite hibernación

Disfrute de las maravillas de invierno

Por Leslie A. Young

Publicado originalmente InBody Sensemagazine, Otoño / Invierno 2003.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Ahora es el momento del año en que es fácil contemplar la hibernación - recurrir a la comida confort, buscando consuelo dentro y por ahí por días (mes) en el extremo. Pero, a menos que quieras un físico oso regordete y una personalidad gruñendo, debe abrazar el clima más fresco y la bienvenida a los cambios.

Usted no tiene que ser un entusiasta de esquí de descenso o biatlonista para obtener el máximo rendimiento de ejercicio invierno. Con la ropa adecuada y la preparación que se puede caminar o raquetas de nieve a su paso por el invierno - y disfrutar de ella - hasta el deshielo de primavera.

Lauren marca es director atlético en el Allegria Spa en el Park Hyatt Beaver Creek, al oeste de Vail, Colorado Ella sobresale en ayudar a los huéspedes disfrutar del aire libre. "Creo que la mayoría de la gente se siente mucho mejor cuando están afuera en el sol y el aire fresco. Winter definitivamente asusta a la gente a permanecer en el interior. Automáticamente piensa: "Tengo que permanecer en el interior. Es repulsivo a cabo. "

Sin embargo, hacer todo lo contrario puede ayudar a alimentar su mente y cuerpo, dice Brand. "Estar en la nieve o estar bajo la lluvia o estar en el viento. Se empieza a notar cada día sale al exterior se siente mucho mejor y se siente más conectado con su entorno. Incluso si es sólo por 10 minutos - salir a la calle y caminar alrededor de la cuadra. Siente el aire frío sobre la piel, que es realmente revitalizante ".

Raquetas de nieve es una forma popular para encontrar que la revitalización. Brand dice que ha visto un aumento en el número de personas con raquetas de nieve - desde bebés hasta los abuelos. El esquí alpino no es accesible para muchas personas debido a geographics y costos, dice ella, pero con raquetas de nieve es fácil para casi todo el mundo.

"El equipo se alquila es muy barato y raquetas de nieve es tan fácil de aprender. Le da acceso a estar fuera durante el invierno y las tiras a la basura cualquier excusas. Una vez que experimente la soledad tranquila y caminar a través del polvo, estás enganchado. Su ritmo y el tipo de terreno son variables que pueden hacer que su viaje sea más o menos difícil ".

Ya sea que usted está caminando o raquetas de nieve, llevando el equipo adecuado es crucial, dice Brand.

James Tiefenthaler está de acuerdo. Él es un especialista en ventas en la tienda buque insignia original de REI en Seattle, Washington se asegura a los recién llegados empiezan con una buena capa base de ropa. "Es importante que tiene muy buena capacidad de insulatory con un bajo volumen." La clave, Tiefenthaler dice, "está consiguiendo la humedad de tu cuerpo. Cuando usted tiene el agua al lado de su piel, el calor sale del cuerpo a 500 veces más rápido. Cuanto más seco esté, más caliente que son ".

Capas posteriores deben agregar aislamiento y / o servir como protección contra el viento, dependiendo de las condiciones, dice Tiefenthaler. Y con la eficiencia de los tejidos modernos, que no tiene que añadir un montón de grandes cantidades para obtener una gran cantidad de protección. "Estamos acostumbrados a overbundling y mirando como Frosty el muñeco de nieve por ahí", dice. "Pero ahora es fácil para mantenerse caliente, aspecto atlético y estar cómodo al mismo tiempo.

"A medida que se llega a saber cómo llevar a cabo en diferentes tipos de rangos de temperatura, también se va a desarrollar un sentido adicional de si desea que el 200-peso de vellón chaleco o si vas con la gran chaqueta gruesa en la actualidad."

Lo maravilloso de vestirse en capas es que tiene la capacidad de modular de poner o sacar la ropa que el día se calienta o se vuelven más activas.

Muchos de los invitados de Allegria Spa en Beaver Creek cometen el error de presentarse a clases con raquetas de nieve en la ropa de esquí. Sin embargo, eso es probablemente demasiada ropa para raquetas de nieve, dice Brand.

Los pies y las manos a menudo no reciben la atención que merecen en cuanto a aislamiento, sino que se aplican los mismos conceptos. Tiefenthaler dice: "Sus pies pueden producir un litro de sudor en tres horas. Asegúrese de tener los calcetines y guantes - y un sombrero - que mecha y evacuación de la humedad ".

Una vez que usted está vestido adecuadamente, se pueden alquilar raquetas de dólares al día si usted no quiere comprar el suyo propio. Elípticas impermeables o botas de montaña se adaptarán perfectamente a la mayoría de las raquetas de nieve. Es importante conseguir raquetas con un enlace que es fácil de manipular con guantes, dice Brand.

"La unión debe ceñir hacia abajo y se sienten seguros hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado. Definitivamente probarlos con los zapatos que usted usará ".

El tamaño de las raquetas que necesita tiene que ver con el peso y el tipo de terreno que cruzará, dice Brand. "Cuanto mayor sea la raqueta, más peso que pueden soportar." Si vas a ir a través de una gran cantidad de polvo, necesitará un zapato más grande y tendrá que educar acerca de seguridad en avalanchas.

"Los polacos pueden ser muy útiles para el equilibrio, especialmente en pendientes pronunciadas", dice ella. "Uso de los polos también puede mejorar el tono muscular en los brazos, aumentar el ritmo cardíaco y tomar algo de la presión sobre las rodillas."

Ya sea que esté senderismo fuera de pista o de la negociación del parque del barrio, que está dando un ejemplo, dice Brand. "Al cambiar nuestros comportamientos cambiamos a la siguiente generación. Si traes (niños) en un entorno en el que es divertido salir a la calle y el ejercicio, se vuelve natural para ellos ".

Jim Alberto de Jamesburg, NJ, corre www.rockandpaddle.com, un club deportivo que ofrece una variedad de actividades durante todo el año a sus miembros. Se ofrece eventos raquetas gratuitos para los preadolescentes y adolescentes. "Los padres suelen unirse a ellos y tenemos una gran cantidad de personas en su mayoría por el boca a boca", dice Albert.

Esta es una actividad que todos, incluido el perro de la familia, se puede compartir. Y es un escape divertido, dice Brand. "Salir con la intención de simplemente jugar en la nieve y sentir como un niño pequeño. Hay casi una sensación de magia cuando estás en la nieve y que acaba de dejar de mirar. El manto de nieve amortigua el ruido del mundo. Sólo puede ser de 10 minutos de donde usted trabaja o vive, pero se siente como si estuvieras en el desierto. "

Leslie A. Young es editor ofbody Sensemagazine.

Estiramientos para todas las estaciones

Fotos de Ellen Jaskol

Lateral Doble: Comience con una columna en posición neutral - uno que no es hiperextensión o escondido bajo. Levante las costillas hacia arriba y lejos de la pelvis, a continuación, colocar el hombro. Deslice la mano por lo que se siente cómodo en la parte exterior de la pierna. Nota: Mantenga el brazo contrario hacia abajo a su lado para apoyarse.

Expansión del pecho: Coloque sus pies hip-anchura aparte. Enclavamiento sus manos detrás de su espalda. Apriete los omóplatos hacia atrás. Bisagra su cuerpo en las caderas, la elaboración de su ombligo y doblar más adelante. Nota: Si es necesario, doble las rodillas.

Bajo Lunge: Con las manos en el suelo, dar un paso atrás con una pierna en la medida de lo que pueda cómodamente. Mantenga la pierna extendida derecho y presiona a través del talón. Las caderas deben mirar hacia adelante con la rodilla sobre su tobillo. Usted debe ser capaz de ver sus dedos del pie. Mantenga los brazos rectos y no extender demasiado los codos. Si desea abrir el pecho, junte las manos detrás de la cabeza y aplanar los omóplatos. Nota: Usted puede mantener sus manos en el suelo o sobre una rodilla. Para una mayor comodidad o estabilidad, puede estar de rodillas en el suelo, también.

Pigeon: Desde la baja estocada, pasear a su pie a la mano opuesta y soltar su rodilla en el suelo. Su pierna extendida debe ser posterior a la rodilla y los dedos apuntando al suelo. Nota: Levante el pecho si se siente la tensión en su rodilla. Apoye a su cuerpo con las manos, si es necesario. Es posible que tenga que poner una manta o un apoyo blando debajo de la pierna extendida y la cadera.

Sentados Fold: Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas. Levante la columna vertebral de la pelvis, luego alargarse y doblar la columna vertebral a través de sus piernas. Nota: Mantenga los codos en sus rodillas o poner las manos en el suelo para apoyarse.

Figura 4 Tramo: Acuéstese sobre su espalda, la plaza de las caderas en el suelo y alargar el cóccix. Al cruzar una pierna por encima, tire suavemente las rodillas hacia el pecho. Nota: Mantenga la cabeza y los hombros en el suelo, el uso de una correa si es necesario para levantar el pie.

Giro: Siéntese en el suelo, extendiendo una pierna delante de usted y doblar la otra pierna hacia atrás. Gira el torso hacia la rodilla que está doblada. Llegar arriba y hacia atrás para aumentar el estiramiento si lo desea. Nota: Con cada inhalación estira su columna vertebral y profundizar el giro.

Sphinx: Acostarse boca abajo, coloque los codos debajo de los hombros con las manos apoyadas en el suelo. Apriete los omóplatos hacia atrás, junto a abajo. Presione sus caderas, las piernas y los pies en el suelo. Extender a través de su coxis hacia los talones. Use sus dedos de los pies y los codos para estirar las costillas de distancia de las caderas. Levanta tu corazón hacia adelante. Extender desde su ombligo hasta las espinillas. Nota: Si usted siente cualquier tensión en la zona lumbar, apriete los músculos abdominales y tirar de ellos en el suelo.

La posición del niño: Situarse en el suelo con las rodillas juntas o separadas y presione la cadera hacia los talones. Doblar el tronco sobre las piernas. Suelten sus hombros a un lado. Los brazos deben estar a su lado con las palmas de las manos hacia arriba. El frente debe descansar en el suelo. Nota: es posible que desee utilizar una almohada debajo de su frente o de extender sus rodillas más amplio. También puede utilizar una almohada debajo de las caderas y / o los pies.

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