Espalda, cuello y hombros: Under Pressure

Espalda, cuello y hombros: Under Pressure

Masaje Quick Pick-Me-Ups, mientras que sentado en un escritorio

Por Groves Dawn

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, febrero / marzo de 2000.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Cuando usted se sienta en un escritorio, encorvado sobre papeles o una computadora, su cuerpo tiende a formar una forma de C. Esta postura encorvada crea una presión en la espalda, cuello y hombros, y puede hacer que los músculos apretados, fatiga y, si usted ha estado leyendo mucho, la tensión ocular. La siguiente selección-me-ups le ayudará a romper este ciclo de tensión. Ellos no necesitan ser realizados en un orden particular. Sin embargo, si usted hace una sola técnica, asegúrese de repetir para obtener los mejores resultados. En algunos casos, usted no necesita un masaje en realidad el músculo, ya que el movimiento en sí mismo crea el efecto del masaje. Usted obtendrá el máximo beneficio de hacer dos o tres técnicas.

Preparación

1. Aflojar el collar.

2. Si es posible, retire las prendas de confinamiento o gruesos tales como chaquetas y suéteres.

3. Centre su atención antes de empezar.

Encogimiento de los hombros

Al encogerse de hombros, se está ejercitando los músculos que tienden a dejarse embaucar por delante y endurecido por la tensión. Esta acumulación de tensión suele ocurrir cuando usted se sienta con su peso descansa sobre el cóccix en lugar de avanzar sobre sus caderas. Se encogió de hombros rompe la tensión y proporciona una forma suave de ejercicio que aumenta el flujo de sangre y restaura la movilidad. Cuanto más se apoye la movilidad de los hombros, menos probabilidades tendrás de albergar la tensión allí.

1. Levante lentamente el hombro derecho hacia arriba en la oreja.

2. Lentamente regrese a su hombro derecho en una posición neutral.

3. Repita el movimiento de elevación / desconexión con el hombro izquierdo.

4. Repita el movimiento de elevación / release con ambos hombros juntos.

Sugerencias:

- Mantenga los músculos de los hombros suaves como lo hace. No fuerce el movimiento.

- No incline la cabeza hacia el hombro. Traiga su hombro hasta la oreja.

- Mantenga el hombro opuesto en una posición neutral o ligeramente disminuido y evitar encorvarse como levantar los hombros encogiéndose de hombros.

Exprimir el cuello

Es fácil para el cuello para ser tensa, especialmente cuando usted está sentado en un escritorio. Cuando el cuello, los músculos se tensan, el cuello suele perder su movilidad. Un masaje en el cuello ayuda a restaurar la flexibilidad muscular y la liberación de la tensión acumulada.

1. Coloque su mano derecha en la parte derecha de su cuello y la posición de su mano justo a la derecha de los huesos del cuello.

2. Mantener sus puntas de los dedos, masajear el músculo del cuello mediante un suave movimiento circular. Sin esfuerzo, mover la mano arriba y abajo del músculo del cuello. Mantenga su cuello en una posición neutra en el masaje.

3. Repita el procedimiento con la mano izquierda en el lado izquierdo de su cuello.

4. Repetir el procedimiento de nuevo con las dos manos y masaje ambos lados del cuello al mismo tiempo.

Sugerencias:

- No empuje el cuello con tanta fuerza que se siente obligado a contrarrestar la presión con el fin de mantener el cuello de ser empujado fuera de una posición vertical neutral.

- Cuidado con la tendencia a encorvar los hombros, especialmente a medida que aumenta la presión.

- No deje que su cabeza cayera hacia atrás, hacia su mano o hacia adelante en una curva extrema. Mantenga los niveles y en una posición neutral.

Pulsando los Templos

Es casi instintiva a frotarse las sienes y la frente cuando se está cansado o estresado. Ejercer presión sobre los templos sí ayuda a aliviar dolores de cabeza y dolor en la mandíbula, ya menudo refresca los músculos faciales.

1. Coloque los índice, medio y anular los dedos de cada mano contra el templo que corresponde a cada lado de la cabeza.

2. Cierra los ojos, presione suavemente y lentamente mover los dedos en pequeños círculos durante unos 15 segundos.

3. Descanse por 15 segundos y luego repita con los dedos que se mueven en la dirección opuesta.

Sugerencias:

- Apoyar los codos sobre el escritorio como masaje.

- No presione con demasiada fuerza, de lo contrario podría irritar la piel delicada en los templos. Si desea utilizar la técnica de la presión, mantener los dedos quietos y aumente lentamente la presión estática.

- Mueva sus dedos muy lentamente. El más lento el movimiento, más la relajación del masaje.

- Con el mismo movimiento circular, masaje de seguridad de los templos y en la frente.

Extraído de "Masajes para gente ocupada", por Dawn Groves 1999. Reproducido con permiso del New World Library, Novato, California; www.nwlib.com; gratis ordenar en 800/972-6657, ext. 52.



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