Algunas varios tipos de Boot Camp Ejercicios físicos básicos

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Algunas varios tipos de Boot Camp ejercicios físicos básicos

13 de diciembre 2011Bymelissa



Boot Camp ejercicios físicos se puede lograr en su propia casa como parte de su salud diaria y rutina de ejercicios. Estos incluyen flexiones, estocadas, sentadillas, burpees y abdominales.

¿Te gustaría estar en forma y lleno de energía? ¿Está lo suficientemente disciplinado y una sola mente para alcanzar tu peso ideal? En caso de que seas optimista en esto, usted debe pensar en hacer alguna arranque fácil Camp entrenamientos como un calentamiento para su rutina aeróbica cada día.

Estocadas

Calentamientos estándar de primera necesidad para los ejercicios de Boot Camp son estocadas piernas. Es una buena idea para capacitar a los cuádriceps y los músculos de los muslos, y también le ayudará a obtener el cuerpo calentado y orientado para el siguiente obstáculo. Para poder realizar esta fase específica, de pie junto a sus pies, hombros bien separados. Coloque la pierna derecha delante de la otra pierna y luego 'lanzarse' hacia adelante hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga esta posición y cuente hasta 5 antes de subir gradualmente a sí mismo a la posición de partida. Continúe haciendo esto durante diez repeticiones y las piernas de intercambio. Usted necesita asegurarse de que sus rodillas no van sobre sus propios pies para ser seguro.

Burpees

Burpees son ideales para aumentar su ritmo cardíaco, además de trabajar la mayor parte de los tejidos musculares. Esta rutina es un reto particular, por lo que debe ser llevado a cabo suavemente. En primer lugar, de pie con los pies al ancho de hombros. Entonces, inmediatamente caen al suelo con las manos y los pies los únicos puntos de contacto con el suelo. Iniciar una rápida push-up y luego saltar de nuevo a la postura de principio. Se sugiere que complete dos series de 10 repeticiones cada una al inicio antes de construir poco a poco a partir de ahí. Lo importante es hacerlo bien es completar una repetición muy rápidamente como sea posible para tener los mejores resultados.

Se pone en cuclillas

Una fantástica manera de construir la resistencia y la fuerza interior es para realizar sentadillas. Esto puede ser una variación de la embestida pierna porque requiere doblar ambas rodillas. Permanezca con los pies en el suelo al ancho de hombros. Inhale mientras te pones en cuclillas su camino hacia abajo hasta que sus propios muslos están alineados en el suelo. Estar en esta posición tanto como usted podría cuidadosamente a ti mismo antes de levantar de nuevo a la postura de comenzar. Este régimen específico necesita ser repetido 20 veces por sólo dos sets. Para aumentar el rendimiento, así como concretar el torso, trate de usar pesas que te pones en cuclillas.

Sit-ups

En caso de que usted es serio acerca de apretar los músculos abdominales, una poderosa manera de hacer esto es a través de la ejecución de abdominales. Establecer plana sobre una colchoneta y levante las rodillas plantando los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos detrás de la cabeza mientras rueda con cuidado hacia las rodillas. Inhale a medida que surgen y exhala cuando regrese a la postura de comenzar. Acabado 2-3 series de 15-20 repeticiones se recomienda con el fin de lograr los resultados que cumplen.

Push-ups

Un método magnífico para desarrollar tu poder superior del cuerpo es a través de realizar 2 a 3 series de quince repeticiones flexiones con cuidado. Esto es sólo un ejercicio físico básico, pero es bueno para ayudar a construir su bíceps, tríceps y también superior del cuerpo. Usted puede comenzar mediante la colocación de su propio cuerpo paralelo al suelo con sólo sus dedos de los pies y las palmas el único contacto con el suelo. Poco a poco empujarte hacia arriba hasta que sus brazos son concurrentes al suelo. Mantenga esta posición durante 4 cargos antes de volver a ti mismo a la postura de comenzar. Esta rutina particular, se debe repetir quince veces antes de tomar un respiro y seguir a otro conjunto. Las variaciones a estas implican la utilización de pesas para mejorar el ejercicio.

Convertirse en un miembro de un campo de entrenamiento es un gran acercamiento a la disciplina para cuidar de su salud y mantenerse siempre en forma. Sin embargo, se necesita resistencia, persistencia y trabajo duro para mantener los resultados que ha logrado.

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Escrito por Patricia Strasser. Por tanto campideas moreboot, no dude en conocer http://teenbootcamps.com

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